Вход
Здравствуйте, гость !
Войдите под своим именем
или Зарегистрируйтесь.
меньше минуты назад2016-12-09 13:41:47 от Гость
Всем доброго времени суток!)) Нужен совет по воспитанию сына. Сыну через 1, 5 месяца исполнится 9 лет. В последнее время все чаще замечаю, что не справляюсь с ним. Он очень изменился. Раньше, в более маленьком возрасте был очень добрым, любознательны ... Подробнее
Последний комментарий
5436Жена ингуша, Мне интересен момент когда она в машине иголки втыкала. У нее есть ключи от машины Саши?А что если б поставить камеру там какую нибудь скрытую и запечатлить на нее такое с участием Маши?Саша надеюсь не попрет против видео?И не скажет что это не она. Есть ведь наверное места где она люби ... Все комментарии67693
Вход
Здравствуйте, гость !
Войдите под своим именем
или Зарегистрируйтесь.
Топ из раздела
Советы
Демодекоз
вчера в 17:07:592016-12-10 17:07:59
ШЛЮХА
08 декабря в 21:42:56
Помоги советом
08 декабря в 21:35:34
Комедия
07 декабря в 12:41:15
Любовь это безумия
05 декабря в 06:58:47
Любимый брат мужа
04 декабря в 21:17:22
На работу к папе
03 декабря в 16:30:38
Студент и препод
28 ноября в 23:53:36
Волосенкиии
27 ноября в 22:35:51
Советы - Помогите
Советы : Помогите     Всем привет)Девочки нужна Ваша помощь ,мой рост 1.55-1.58 точно не знаю ,а вешу я 53 кг.Для начала я хотела бы узнать Ваше мнение это много?!И я бы очень хотела что бы вы мне помогли с диетой,я очень люблю сладкое и мучное,я поздно ложусь спать и поэтому бывает ем ночью.Я бы хотела скинуть не много ,подскажите как вы худели ,если худели конечно.Буду очень благодарна.
64000
Другие Советы
(33)
Dевушк@
3954 Dевушк@
Dевушк@ offline
Репутация : 236092
Комментариев 1764 1
04 апреля 13:31:34
2016-04-04 13:31:34

Для начала скажите сколько вам лет. Если 13-14, то может и надо пару кг сбросить, а если лет 20-30, то это идеальный вес. Все зависит от возраста. Вы сами говорите, что любите сладкое и на ночь бывает кушайте. Так ограничьте себя в этом. Больше пейте воды. Сладкое замените горьким шоколадом, зефиром, цукатами.. И постарайтесь пить на ночь кефир, если так есть хочется или яблоко съешьте.

Ответить
Поддерживаю Да5 / Нет0
Зайка 88
19822 Зайка 88
Зайка 88 offline
Репутация : 43375
Комментариев 1010 2
04 апреля 14:04:43
2016-04-04 14:04:43

Я думаю, у вас нормальный вес, но если скините 3 кг. то будет вообще идеальный. А диета на самом деле очень проста - исключите сладкое, мучное, жирное, жареное, майонез... Конечно, на деле это не так и легко, я сама сладкоежка и не могу обойтись без конфеток и вкусняшек! Но, если приложите силу воли и настрой на похудение, то все у вас обязательно получится! И не забывайте побольше гулять на свежем воздухе {#}

Ответить
Поддерживаю Да4 / Нет0
Самые ценные минуты в жизни - рядом с любимым человеком!
Дракоша
Дракоша

04 апреля 14:08:18
2016-04-04 14:08:18
Мой рост-158, вес-45кг. Это мало, а у вас приемлемый вес для вашего роста. Посетите гастроэнтеролога и диетолога-обязательно. Диета должна быть индивидуальна.
Ответить
Поддерживаю Да1 / Нет0
Гость
Гость

04 апреля 14:08:33
2016-04-04 14:08:33
Если любишь сладкое и мучное, то врядли вам автор чем то можно помоч. Разлюбите эти продукты, откажитесь от булок плюшек и прочее вес начнет уходить. а то интересно получаеться я люблю и сладкое и мучное а похудеть хочу.
Ответить
Поддерживаю Да3 / Нет0
шоколадочка
18143 шоколадочка
шоколадочка online
Репутация : 124412
Комментариев 1119 17
04 апреля 14:30:28
2016-04-04 14:30:28

Я например кнопка -155, вешу 53, думаю скинуть к лету хотя бы 3 кг, - это будет нормальный вес для такого роста. А булки и плюшки - это враг номер 1, для начала необходимо снизить употребление этих пустых калорий , либо вовсе исключить. Но понимая , как Вы это любите, хотя бы уменьшить количество съедаемых плюх в день. Или увеличить физ. нагрузку для борьбы с лишними калориями. Например, мой враг для веса - шоколад. Я установила для себя норму, не больше 100 грамм в день. А иногда делаю и вовсе недельные перерывы. Очень важно употребление чистой воды в промежутках между питанием + питаться по режиму, через 3-4 часа . Очень важно заниматься какими-нибудь упражнениями, либо просто больше двигаться: заменить лифт на пешкодром, добавить прогулки вместо автобуса и т. д... Необязательно ходить в тренажерный зал - движение и активность - враги для лишнего веса. Чтобы улучшить обмен веществ , нужно еще и полноценно питаться , включая в рацион овощи, фрукты, пищу богатую витаминами и , минералами.

Ответить
Поддерживаю Да5 / Нет0
Блондиночка
10883 Блондиночка
Блондиночка offline
  • Мисс Остроумие
Репутация : 2901012
Комментариев 17187 30
04 апреля 15:04:42
2016-04-04 15:04:42

Да тут и не скажешь. Вообще все эти расчёты про идеальный вес тафта. Имеет большое значение то, насколько кость тяжёлая. Вот у меня лёгкая кость, рост 161, но при весе 53 у меня явно видно, что имеется лишний вес. Для меня идеальный вес 45-47, при этом у меня и пятая точка нормальная и всё нормально. И я себя комфортно чувствую. Вам самой нужно на себя посмотреть и понять, имеется ли у Вас лишний вес? Это по моему видно будет и по наличию пузика и жировых отложений в области боков.

Насчёт тяжелых костей. Есть люди скелеты скелетами, а весят огого. А есть полнее намного этих скелетов, а весят так же или меньше. Поэтому расчёт роста и веса нельзя применять ко всему. Ибо все люди индивидуальны. С индивидуальным строением тела и различным весом кости и эти факторы нужно тоже учитывать. А Вам бы я посоветовала постараться не налегать на сладкое и мучное. И уж ночью прекратить есть это точно. Ибо это не столько для фигуры вредно, сколько для здоровья.

Ответить
Поддерживаю Да5 / Нет0
Хожу по дому на каблуках и пью кефир из фужера. Это придаёт моему безделью особую изысканность.
Мери
Мери

04 апреля 17:00:26
2016-04-04 17:00:26
Всем спасибо за коменты , воспользуюсь Вашими советами
Ответить
Поддерживаю Да0 / Нет0
Мери
Мери

04 апреля 17:00:27
2016-04-04 17:00:27
Dевушк@, мне 18 лет
Ответить
Поддерживаю Да0 / Нет0
Burundik
19101 Burundik
Burundik offline
Репутация : 295488
Комментариев 2313 6
04 апреля 18:01:12
2016-04-04 18:01:12

я сижу на диете " Магги творожная". Это больше не на диету похоже, а на правильное питание.

А вообще , чтобы сказать много для вас 53 кг, или мало, то нужно на ваши фото хотя бы посмотреть

Ответить
Поддерживаю Да0 / Нет0
Гость
Гость

04 апреля 18:52:30
2016-04-04 18:52:30
Доброго дня, мой рост 170, вес 48, для меня идеально, чувствую себя отлично, но были и другие временя, когда я ела и плакала, весила 65 кг, главное слушать организм, если вам комфортно, зачем худеть)По диетам, не есть за 4 часа до сна, вообще ничего, кефир это максимум, желаю вам удачи.
Ответить
Поддерживаю Да0 / Нет0
Violetta
14552 Violetta
Violetta offline
Репутация : 1249999
Комментариев 8873 0
04 апреля 19:01:51
2016-04-04 19:01:51

Burundik, что такое магги творожная

Ответить
Поддерживаю Да0 / Нет0
Хорошее настроение - это когда не очень умные люди не бесят, а веселят.
Violetta
14552 Violetta
Violetta offline
Репутация : 1249999
Комментариев 8873 0
04 апреля 20:16:37
2016-04-04 20:16:37

шоколадочка , {#} ни фига у тя нормы. 100 грамм - это же целая плитка! А че раньше было?

Ответить
Поддерживаю Да2 / Нет0
Хорошее настроение - это когда не очень умные люди не бесят, а веселят.
Таинственная незнакомка
Таинственная незнакомка

04 апреля 20:43:51
2016-04-04 20:43:51
Если вы себя чувствуете комфортно в своём весе, то худеть не надо. У вас вполне нормальный вес . Не надо никого спрашивать, много это или нет . Вы так зависите от чужого мнения?Если вы себе не нравитесь , то худейте . Если поздно спать ложитесь , то кушайте фрукты, овощи, салаты , отварное мясо , молочку . В пределах разумного конечно)
Ответить
Поддерживаю Да0 / Нет0
Сиреневая Кошка
12351 Сиреневая Кошка
Сиреневая Кошка offline
Репутация : 1675135
Комментариев 6973 37
04 апреля 22:23:32
2016-04-04 22:23:32

Я считаю, что для такого роста 53 кг - это многовато. Конечно, нужно смотреть на фото и много зависит от вашей конституции тела, от ширины плеч, тонкости запястий. Но чисто объективно рассуждая, я вас старше на 10 лет и выше на 10-12 см, и мой вес сейчас 53 кг. И могу сказать, что у меня есть лишний вес. Это очевидно. Я хочу сбросить те же 3 кг. А если получится, то и все 5. При росте 167-168 см для меня идеальный вес - 48 кг. Но я тонкокостная. У меня тонкий торс, небольшой объем груди, узкий таз, худые плечи... На мне каждый лишний кг видно, как не знаю что. И все они, скотины, аккумулируются на пузе. Я себе сейчас частенько пою песенку "У бегемота нету талии".

Поэтому лично мое мнение, в 18 лет при росте 155 см, 53 кг - это много. Ваш вес должен быть ну максимум 50, хотя я считаю, что и меньше.

Насчет похудения. Мне реально помогает только когда я начинаю считать калории. Звучит страшно и маниакально, но это не так. Это легко и полезно делать. Трудности буквально первые неделю-две. Потом ты уже чсам пониаешь, что и сколько "весит". Скачайте себе на тел. приложение - калькулятор калорий - очень удобно. Главное правило - записывать абсолютно ВСЕ, что ты съела. Каждое яблоко, каждую конфетку, каждый глоток кефира. Вы сами не заметите, как начете меньше есть. Во-первых, когда ты понимаешь, что одна несчастная конфетка приравнивается к тарелке борща с хлебцом, ты не так уже и сильно хочешь есть эту конфетку. А во вторых, это полезно хотя бы тем, что вы узнаете, что вы едите. Часто люди говорят "Я не понимаю, почему я толстая, я совсем мало ем, у меня просто неправильный обмет веществ, я не виновата". Это все туфта в 99% случаев. Когда начинаешь контролировать каждый съеденный кусочек, то узнаешь, что тарелка борща или супа с куском мяса с хдебцом - это много, сытно, полезно и совсем некалорийно. Хоть 5 раз в день ешь. А вот тарелка макарон с сырным соусом на масле или тарелка жареной картошечки с жаренной же свиной котлеткой - это просто жесть. И очень часто мы едим не замечая. Бросила рот конфеиту и забыла, выпила бутылку сладкой воды и не заметила. И иногда ты подумаешь, может лучше съесть яблоко, а не банан, может рыбу лучше запечь, а не пожарить, картошку отварить, а не сделать фри, что лучше сварить компот, чем выпить глоток кока-колы.

На самом деле я считаю, что это очень полезно для каждого - узнать что и сколько он ест. Попробуйте писать хотя бы месяц свою еду, я думаю, что кг 3 за этот месяц вы потеряете, причем абсолютно безболезненно.

Ну и обычные советы: много чистой воды, небольшие, но частые приемы пищи, побольше физ. активности. Это 3 стандартные правила, но они всегда работают.

Ответить
Поддерживаю Да5 / Нет0
Некоторым кажется, что я ненормальная. А многие уже поняли, что им не кажется.
Violetta
14552 Violetta
Violetta offline
Репутация : 1249999
Комментариев 8873 0
04 апреля 22:37:00
2016-04-04 22:37:00

Сиреневая Кошка, согласна полностью. Я приблизительно знаю практически каждого потребляемго продукта калорийность. Теперь я абсолютно спокойно прохожу мимо любимой шаурмы, селедки с картошкой (хотя вру - при её виде давлюсь слюной), мимо всяких печенюшек и мороженого. Я даже сегодня проходила мимо мороженого.... Оно такое красивое и манящее (хотя я не фанат его абсолютно) . и вдруг я подумала, а почему бы не купить? Но вспомнила о калорийности и решила лучше стакан кефира навернуть с черносливом. Так же спокойно прошла мимо семечек, хотя люблю, но их калорийность приводит меня просто в шок, хотя казалось бы - это не еда, че от неё будет?

Ответить
Поддерживаю Да2 / Нет0
Хорошее настроение - это когда не очень умные люди не бесят, а веселят.
Сиреневая Кошка
12351 Сиреневая Кошка
Сиреневая Кошка offline
Репутация : 1675135
Комментариев 6973 37
04 апреля 22:53:06
2016-04-04 22:53:06

Violetta, Да, я конкретно считала калории где-то полгода назад. Тогда меня что-то поперло и вес стал приближаться к отметке в 56. Для меня это полный капец. Пробовала разные диеты - нифига. Я поняла, что диеты все, раздельное питание - это не для меня. Я не могу есть только вареную курицу с гречкой. Не могу давиться творогом (я его терпеть не могу), когда хочется мяса.

За месяц-полтора считания калорий я совершенно незаметно для себя сбросила 4 кг. Была приятно удивлена, потому что ела, в принципе все, что хотела, и сладкое ела, и мучное, и спиртное пила. Но меньше, намного меньше.

И еще я считала калорийность своих блюд. И теперь я тоже примерно знаю, что в 100 гр. моего борща примерно 45 калорий. А я за раз съедаю грамм 350. И т. д. все основные блюда моего рациона. Да, сразу на это нужно потратить немного времени, но потом намного проще организовывать свое питание. Я обожаю пиццу, и готовлю ее, но теперь я знаю, что если я 2 дня ела пиццу, то следующие 2 дня мне нужно есть гречневую кашу с тушеным нежирным мясом, овощной суп и никаких печенюшек). Люблю пиво с рыбкой и чипсами, позволяю себе иногда, но тоже знаю: сегодня расслабилась с пивом, пару дней нужно воздержаться от "каки". Отказывать себе во всем тоже сложно, зачем в таком случае вообще жить))) Но как-то организовывать процесс своего обжорства обязательно необходимо. Тем более, что есть много вкусных и некалорийных продуктов и блюд, и при желании, когда знаешь что почем, можно писаться вкусно и нежирно

Я все опять хочу заняться "счетоводством", чтобы к лету сбросить еще 3 кг.

Ответить
Поддерживаю Да4 / Нет0
Некоторым кажется, что я ненормальная. А многие уже поняли, что им не кажется.
Гость из Закарпатья
14699 Гость из Закарпатья
Гость из Закарпатья offline
Репутация : 194334
Комментариев 1404 3
05 апреля 02:03:00
2016-04-05 02:03:00
Сиреневая Кошка, отличные советы))) Помимо хорошей фигуры и здоровье нам спасибо скажет за отказ от вредной и каллорийной еды. В идеале надо постоянно жить без сладкого, копченого, соленого и т. д. , много двигаться и повышать иммунитет. Желаю вам достичь своей цели к лету!
Ответить
Поддерживаю Да4 / Нет0
Гость из Закарпатья
14699 Гость из Закарпатья
Гость из Закарпатья offline
Репутация : 194334
Комментариев 1404 3
05 апреля 08:14:56
2016-04-05 08:14:56
Сиреневая Кошка, у меня возник вопрос, а грудь не уходит при похудании ? У меня постоянно похудение начинается с моей маленькой груди и лишь потом живот. Потому муж не в восторге от моего похудения)))
Ответить
Поддерживаю Да0 / Нет0
Сиреневая Кошка
12351 Сиреневая Кошка
Сиреневая Кошка offline
Репутация : 1675135
Комментариев 6973 37
05 апреля 08:26:44
2016-04-05 08:26:44
Гость из Закарпатья, Да, и у меня точно так же. В первую очередь уходит грудь, потом ноги и попа, и только потом начинает таять живот и бока. Я тоже от этого не восторге, но выбирать не приходится).
Ответить
Поддерживаю Да0 / Нет0
Некоторым кажется, что я ненормальная. А многие уже поняли, что им не кажется.
Мери
Мери

05 апреля 08:54:09
2016-04-05 08:54:09
Сиреневая Кошка, спасибо Вам большее за советы , я весила раньше 49 кг , и это было для меня идеально просто , мне не говорят даже что я поправилась, наоборот все кто знает, что я люблю сладости спрашивают меня, как ем их и не поправляюсь. Но сама я когда смотрюсь в зеркало то замечаю лишний вес, а откладывается он у меня на ляжки и попу, живот у меня вообще худенький и руки тоже. Меньше 48 я уж точно весить не хочу, потому что это уже пахнет анорексией какой-то😊
Ответить
Поддерживаю Да0 / Нет0
Мери
Мери

05 апреля 08:54:11
2016-04-05 08:54:11
Гость, спасибо огромное
Ответить
Поддерживаю Да0 / Нет0
Гость из Закарпатья
14699 Гость из Закарпатья
Гость из Закарпатья offline
Репутация : 194334
Комментариев 1404 3
05 апреля 09:38:08
2016-04-05 09:38:08
Сиреневая Кошка, ну если грудь больше первого размера то еще терпимо. А если первый то есть риск распрощаться с грудью и тогда лишние 3 кг уже меньшее зло. Главное чтобы избранник не был против уменьшения размера груди ради идеальной фигуры)))
Ответить
Поддерживаю Да0 / Нет0
Moody
20123 Moody
moody offline
Репутация : 141559
Комментариев 1236 8
05 апреля 09:46:43
2016-04-05 09:46:43

У меня рост 158. Летом я вешу 47 кг. Зимой всегда стабильно поправляюсь на 3 кг. Но зимой я даже с эти уже не борюсь, потому что бесполезно, все равно тянет меня на покушать. А к лету худею. Какого то определенного рецепта дать не могу, я как то интуитивно не ем сладкого, жирного, мучного. Летом вообще стараюсь есть зелень, отварное мясо, ягоды. Все легкое, потому что летом есть особо и не хочется. Ну вот кофмфортно и легко я себя ощущаю, когда мой вес 46-47 кг. 50 для меня многовато.

Ответить
Поддерживаю Да3 / Нет0
Все люди хотят, чтобы было по ихнему. Но по ихнему не будет, потому что нет такого слова.
Еваника
18243 Еваника
Еваника offline
Репутация : 168914
Комментариев 1685 4
05 апреля 10:12:12
2016-04-05 10:12:12

У меня рост 178, а вешу я сейчас как Вы, автор. :) Ну я не специально худела, так получилось. А по теме, как говорится, мы - это то, что мы едим. А едим мы зачастую всякую гадость. Прежде всего надо отказываться от пустых калорий: сладкого, булочек. Исключить майонез, колбасы, полуфабрикаты. Есть нормальную, здоровую еду: крупы, овощи, фрукты, мясо, зелень, рыбу. Мясо сочетать с овощами (кроме картошки). Сладкое, в том числе и такие фрукты, как виноград и бананы, есть до обеда. Вечером что-нибудь легкое: рыбку с салатиком, овощное рагу, нежирное мясо, кисломолочные продукты. Не стоит вечером есть жирное, жареное, всякие там орешки, чипсы (да и вообще лучше такое не есть). Ну и не есть за 3 часа до сна.

Когда мы худели с подружкой, первое, что мы сделали, отказались от сахара в чае и конфет. :) Начали завтракать: кашки, отварные яйца, бутер с сыром, омлет, ну что-то такое. На обед - суп на мясном или овощном бульоне, или каша с мяском и салатом. А на ужин то какой-нибудь чаек, то творожок. Ну и стали заниматься всякими упражнениями. Похудели тогда прилично.

Ответить
Поддерживаю Да2 / Нет0
А в голове: "на лабутенах я..."
Burundik
19101 Burundik
Burundik offline
Репутация : 295488
Комментариев 2313 6
05 апреля 10:32:49
2016-04-05 10:32:49

Violetta, диета такая) наберите в поисковике

Ответить
Поддерживаю Да0 / Нет0
Violetta
14552 Violetta
Violetta offline
Репутация : 1249999
Комментариев 8873 0
05 апреля 12:13:54
2016-04-05 12:13:54

Burundik, с ума сойти... Набрала.... Ты ЭТО соблюдаешь? Господи, у меня при прочтении реальная депрессия началась, я не представляю соблюдать это

Ответить
Поддерживаю Да0 / Нет0
Хорошее настроение - это когда не очень умные люди не бесят, а веселят.
Burundik
19101 Burundik
Burundik offline
Репутация : 295488
Комментариев 2313 6
05 апреля 12:19:26
2016-04-05 12:19:26

Violetta, а что там сложного? наоборот всегда сытая хожу, потихонечку худею.

Ответить
Поддерживаю Да0 / Нет0
Violetta
14552 Violetta
Violetta offline
Репутация : 1249999
Комментариев 8873 0
05 апреля 12:22:50
2016-04-05 12:22:50

Burundik, каждому свое, конечно. Но то, что ОТСТУПАТЬ ни на грамм нельзя.... Это точно не для меня. Я хочу это поем, а захочу - то. Захочу вообще есть не буду

Ответить
Поддерживаю Да1 / Нет0
Хорошее настроение - это когда не очень умные люди не бесят, а веселят.
Burundik
19101 Burundik
Burundik offline
Репутация : 295488
Комментариев 2313 6
05 апреля 13:45:03
2016-04-05 13:45:03

Violetta, размер порций не ограничен - в меню присутствуют разные продукты - мясо, овощи, творог, сыр, фрукты. Я раньше тоже ела что хотела, как вы пишете - в итоге на булочках.

Ответить
Поддерживаю Да0 / Нет0
Burundik
19101 Burundik
Burundik offline
Репутация : 295488
Комментариев 2313 6
05 апреля 13:47:20
2016-04-05 13:47:20

Burundik, в итоге на булочках и шоколадках до 70 кг набрала

Ответить
Поддерживаю Да0 / Нет0
Violetta
14552 Violetta
Violetta offline
Репутация : 1249999
Комментариев 8873 0
05 апреля 14:50:06
2016-04-05 14:50:06

Burundik, нет, ты , наверное, меня не так поняла. Почитай пост Сиреневая Кошка, - вот точно так же и я питаюсь. Один в один. Можно все, но по чуть-чуть и 5раз в день питание. Подсчет калорий. По возможности заменять жареное на запеченное.

Если вам комфортно так питаться - конечно, какие вопросы! Но это не для меня{#} Я просто написала, что меня аж в депрессию ввело это меню{#}

Ответить
Поддерживаю Да0 / Нет0
Хорошее настроение - это когда не очень умные люди не бесят, а веселят.
Burundik
19101 Burundik
Burundik offline
Репутация : 295488
Комментариев 2313 6
05 апреля 15:35:49
2016-04-05 15:35:49

Violetta, я пробовала каллории считать, но мне очень тяжело себя ограничивать, ну не могу я одну конфет съесть и два кусочка шоколада - пока все не съем не успокоюсь. мне проще вообще их не есть и питаться строго по меню

Ответить
Поддерживаю Да3 / Нет0
гуля
6598 гуля
Гуля offline
Репутация : 7544
Комментариев 476 23
07 апреля 11:13:11
2016-04-07 11:13:11

Сейчас меня все заклюют, но любишь сладкое - купи сахарозаменитель и готовь сладкое сама. Т. е. все готовь сама, особенно сладкое. Рецептов полно и инете. Ходи в спортзал, если есть возможность, если нет: то занимайся дома, в интернете можно найти упражнения которые можно выполнить дома без всяких тринажеров. Больше белковых продуктов, никаких углеводов. Что бы на ночь не нажираться - ешь легкую пищу, например: огурцы. И еще. Кушай медленно. Постарайся жевать как можно дольше. С такими упорными темпами думаю детом придешь в форму.

Ответить
Поддерживаю Да0 / Нет0
Уважаемые пользователи, у каждого человека своя точка зрения на то, что изложено в истории. Даже если Вы не согласны с автором истории или с другими читателями, пытайтесь выражать свое мнение в деликатной форме. Чтобы обгадить другого, много ума не нужно, а вот помочь дельным советом не каждый сможет.
Имя :
Пол: Гость Гость
Простой редактор

Введите число указанное на картинке