Хатха-йога — это направление в йоге, помогающее человеку обрести своё место в мире, сохранить индивидуальность и научиться правильно распределять энергию по телу. Эта древняя практика представляет собой отдельную философию с характерными особенностями, ведущими к духовному развитию. Инструктор по йоге и йогатерапевт Марья Царькова, специалист по философии хатха-йоги и востоковед Мария Николаева поделились с РИА Новости информацией о пользе и характерных чертах данного направления, видах асан и базовом комплексе упражнений для новичков. Хатха-йогаХатха-йога — учение, ориентированное на достижение гармонии между телом и духом, всестороннюю работу над состоянием организма. По словам Николаевой, название традиционно переводят как соединение энергий Солнца («Ха») и Луны («Тха»), что символизирует примирение противоположностей и стремление к равновесию в жизни. Это целостная система для поддержания психофизического баланса и восстановления связи с собой. © РИА Новости / Евгений ОдиноковПерейти в медиабанкУчастница мастер-класса по хатха-йоге и йоготерапии ПользаЗанятия хатха-йогой укрепляют тело и улучшают эмоциональную устойчивость, а регулярная интенсивная практика может поднять физические показатели выше среднего уровня. Асаны и специальные упражнения приносят множество практических эффектов: Позволяют задействовать глубокие мышцы спины, равномерно распределить нагрузку и снизить болевые ощущения. Обеспечивают хорошую «смазку» суставов, уменьшая дискомфорт при движении. Для пожилых это эффективная мера профилактики остеопении и остеопороза. Нормализуют работу репродуктивной системы. Корректная практика помогает справляться с женскими проблемами во время менструации, смягчать симптомы ПМС и менопаузы, и часто способствует выравниванию цикла. Некоторые упражнения для мужчин уменьшают риск простатита и других заболеваний органов малого таза. Стабилизируют состояние сосудов. Расслабляющие техники способствуют снижению артериального давления, а инверсии улучшают венозный отток, что помогает предупредить варикоз и тромбообразование. Улучшают психологическое состояние. Снижается тревожность и риск депрессии, уходит напряжение и усталость, повышается способность к концентрации и удержанию внимания. Кроме того, хатха-йога развивает координацию и равновесие, формирует «мышечное чувство» — ощущение положения тела в пространстве. Всё это снижает вероятность бытовых травм, особенно у людей с малоподвижным образом жизни. ПротивопоказанияУ хатха-йоги имеются как абсолютные, так и временные противопоказания. К первым относятся: повышенная температура; свежие травмы; тромбоэмболия; тяжёлые психические расстройства, в том числе шизофрения; индивидуальные ограничения, установленные врачом. Временные противопоказания включают: обострение хронических заболеваний; вирусные инфекции; первый триместр беременности — интенсивные персональные занятия обычно рекомендуют начинать со второго триместра; менструация — при хорошему самочувствии допускается мягкая, ненагружающая практика; любые онкологические заболевания во время лечения; диастаз — ограничения на практики, провоцирующие симптомы; острые воспаления в органах малого таза — временное ограничение на работу с тазовым дном. При наличии противопоказаний определённые упражнения могут ухудшить состояние, поэтому начинать занятия следует осознанно и после консультации с врачом или преподавателем йоги. Отличие от других видовХатха-йога — это комплексная физическая практика, отличающаяся от классической йоги с её акцентом на умственную подготовку. В отличие от раджа-йоги (увеличенный упор на медитацию) или кундалини (интенсивная работа с нижней чакрой), хатха-йога уделяет больше внимания телесной работе и усилию тела, влияя на психику косвенно. Как объясняет Марья Царькова, современные направления — йога критического выравнивания, йога-терапия, ишвара-йога, йога Айенгара, аштанга-виньяса, флоу-йога — по сути являются разновидностями хатха-йоги, отличающимися акцентами в сочетании базовых элементов. В одних стилях больше динамики, в других — статики. Где-то активно применяют вспомогательный инвентарь (ремни, блоки, стулья, болстеры, йога-колёса), а в отдельных направлениях используются специфические приспособления, например хэндстендер для стойки на голове в йоге критического выравнивания. Даже аэройога (флай-йога, воздушная йога) — это вариант хатха-йоги с собственным оборудованием, где в роли опоры служит специальный гамак.