Продолжать активную жизнь и поддерживать здоровье помогают энергичная ходьба и ежедневные занятия — разминка, упражнения на растяжку и силовые нагрузки, для которых достаточно 15–20 минут в день, сообщил РИА Новости ведущий эксперт НТИ «Хелснет» и союза «Здоровье здоровых», врач Андрей Мартюшев?Поклад. «Нам нужны три типа физической активности — каждый из них посылает телу разные сигналы и имеет собственную важность. Первый — это ритмичные движения невысокой интенсивности, простой пример — ходьба», — отметил Мартюшев?Поклад. Такие движения помогают поддерживать баланс нервной системы и мягко тренируют сердечно?сосудистую систему. Особенно полезна ходьба в среднем или быстром темпе; ей стоит выделять 30–40 минут в день. При правильной технике в работу вовлекается множество мышц, прогулка после еды полезна для контроля уровня сахара в крови, а вечерняя прогулка способствует лучшему сну, разъяснил врач. «Второй вид активности, особенно важный для сохранения подвижной жизни, — это силовые упражнения. Под «силовыми» подразумевается такая нагрузка, при которой мышцы действительно устают», — подчеркнул Мартюшев?Поклад. По его словам, силовые тренировки запускают ряд гормональных реакций, поддерживающих общую жизнедеятельность. Если не доводить мышцы до полного изнеможения, такие упражнения можно выполнять ежедневно; при высокой интенсивности требуется 1–2 дня на восстановление. Ещё один необходимый элемент — упражнения для гибкости и подвижности суставов, много таких упражнений встречается в йоге, суставной гимнастике и комплектах для мобильности позвоночника. «Этот набор нужно выполнять ежедневно, он не займёт много времени в дополнение к ходьбе — всего 15–20 минут в сутки. Простейший план для поддержания здоровья: утром — 10 минут разминки и лёгкие силовые упражнения; в течение дня — минимум 30 минут активной ходьбы и короткие 2–3?минутные паузы на серию приседаний или упражнений для спины; вечером — 5–10 минут на растяжку и работу над гибкостью», — подытожил врач.