Для тех, кто склонен к переработкам, весенний приток сил часто оказывается обманчивым и может привести к серьёзным последствиям: недостаток витаминов после зимы и хроническая усталость накладываются на иллюзию всесильности, что в конечном итоге оборачивается срывом, рассказала психотерапевт, эксперт телеканала «Доктор» Екатерина Макарова. По её словам, многие из нас физически взрослые, но мыслят в рамках школьных стереотипов: осталась привычка весной «нажать», сдать все отчёты и показать выдающийся результат. Однако во взрослой жизни за таким рывком не следует долгий беззаботный отдых — перенапряжение накапливается дальше, пока организм не даёт сбой, отметила врач в интервью интернет-изданию «Газета».
Эксперт пояснила, что выгорание не всегда начинается внезапно: первыми проявлениями становятся едва заметные изменения в поведении, прежде всего — ухудшение сна. Психотерапевты называют это явление «откладыванием засыпания»: человек до раннего утра смотрит сериалы, словно подсознательно откладывая наступление нового дня. «Хотя часы показывают, что уже пора вставать, психика сопротивляется переходу в новый день. Кажется, что стоит только закрыть глаза — и их тут же придётся открыть, чтобы идти на работу. Мы стараемся отсрочить этот момент любой ценой», — объясняет Макарова.
Более серьёзные признаки — психосоматические: напряжённые головные боли, проблемы с пищеварением, внезапное снижение аппетита или, напротив, неконтролируемое переедание. Врач добавила, что трудоголизм нередко служит способом убежать: люди зарываются в работу, когда личная жизнь перестаёт приносить удовлетворение или когда страшно столкнуться с переменами лицом к лицу. По её словам, к переработкам чаще склонны те, у кого менее эффективно работает дофаминовая система: им необходим постоянный внешний вызов и подтверждение своей значимости. Важно научиться получать удовольствие не только от отчётов, но и от спорта, хобби или общения, радоваться даже небольшим личным достижениям.
Макарова также предупредила о коварной весенней ловушке, которую она назвала «болезнью менеджера»: это состояние появляется у людей, привычных к экстремальным нагрузкам, когда они резко уходят в отпуск. Организм, привыкший к гормонам стресса, не умеет мгновенно переключиться на отдых: начинается головокружение, теряется ориентирование в пространстве, падает когнитивная работоспособность. Поэтому, по её словам, возвращаться к нетрудовому ритму следует постепенно и осторожно, выбирая безопасные для нервной системы способы восстановления. Алкоголь или ночные тусовки лишь сильнее истощают нервную систему и ускоряют скатывание к депрессии.
«Нужно учиться радоваться даже мелким победам, бережно относиться к себе, благодарить и поддерживать себя. Удовольствие от проделанной работы должно присутствовать не только в офисе, но и в других сферах жизни», — заключила психотерапевт.